快適睡眠の為のメソッド~食生活編~
前回の快適睡眠の為のメソッド~ホルモンコントロール編~
は、いかがだったでしょうか?
日々の生活にちょっとした良い習慣を加えてあげる事で、少しずつ身体は変化して行くので、是非実践してみてください。
今日は快眠の為の食事法をお伝えできればなと思います!
目次
睡眠ホルモン『メラトニン』を作り出す
間に松果体で生成される、催眠ホルモンである『メラトニン』は、
幸せホルモンである『セロトニン』から作られます。
セロトニンの材料となるのは、必須アミノ酸である『トリプトファン』です!
トリプトファンは摂取して、日中にセロトニン、摂取後14~15時間後の夜間にメラトニンに変わると言われています!
要は、朝食でしっかりと『トリプトファン』を摂取する事で、夜の快眠に繋がると言う事ですね。
トリプトファンは単独ではセロトニンにはなれないので、合わせて、ナイアシン、マグネシウムなどと一緒に摂取することで、腸内で作られます!
幸福ホルモン『セロトニン』を作り出す公式
幸せホルモン、セロトニンを作る公式、是非この際覚えて下さいね
セロトニン=トリプトファン+ナイアシン+ビタミンB6+マグネシウム
★多く含む食品
・トリプトファン→大豆、カツオ、クルミ、はちみつ、バナナ、ゴマ
・ナイアシン→カツオ、マグロ、サバ
・ビタミンB6→玄米
・マグネシウム→玄米、大豆、ナッツ類、海藻
これを組み合わせて、自分なりの朝ご飯ルーティーン作ってみてくださいね。